ERGONOMIA DE DISPOSITIVOS MOVILES
A medida que van
apareciendo en el mercado más formas de comunicarnos con tecnologías nunca
antes vistas, la ergonomía encuentra más campo de acción. Las posturas que
vamos adoptando al usar tal o cual aditamento modifica la alineación corporal
hasta provocar tensiones musculares innecesarias.
La ergonomía es la
disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y
tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas,
psicológicas y las capacidades del trabajador.Busca la optimización de los tres
elementos del sistema (humano-máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos
de la persona, de la técnica y de la organización.
El síndrome del túnel
carpiano, dolor cervical o de espalda o diversas lesiones producidas en los
dedos son algunas de las patologías que podemos sufrir debido al uso masivo de
los dispositivos móviles. Es habitual utilizarlos fuera de la oficina para
seguir trabajando, lo que puede incrementar el riesgo si no se adoptan posturas
ergonómicas y no se tienen unos adecuados hábitos posturales.
1.
Utiliza
una silla ergonómica y mantén una buena postura sentado: no debemos olvidarnos
de este elemento aunque nos encontremos trabajando mediante un dispositivo móvil.
La silla debe proporcionarnos un correcto apoyo lumbar para poder descansar
nuestra espalda de la mejor manera posible, manteniendo la espalda recta, pies
apoyados en el suelo y mantener nuestras rodillas al mismo nivel o por encima
de las caderas.
2.
Sujeta
el móvil de forma correcta: coloca tu cabeza en una postura natural, procurando
mantener esta parte de tu cuerpo en una posición que no te obligue a forzar
movimientos. Debes evitar en cualquier caso sujetar el dispositivo en forma de
pinza entre tu cabeza y tu hombro.
3.
Utiliza
las dos manos: puede parecer una obviedad, pero si con una de ellas sujetas tu
dispositivo, y con la otra escribes o abres aplicaciones, por ejemplo,
evitaremos sobrecargar las articulaciones y repartimos el esfuerzo entre ambas
manos.
4.
Usa
varios dedos: para aliviar la tensión muscular, es conveniente
alternar entre los pulgares y el resto de los dedos al teclear, y mantener la
muñeca en posición neutra y relajada al sostener el dispositivo. Si es posible,
en caso de que se vaya a usar durante un periodo de tiempo prolongado,
convendría usar un teclado convencional conectado al dispositivo móvil.
5.
Evita
las inclinaciones hacia delante de cuello y espalda: para conseguir una postura
correcta, cuando trabajes desde casa en tu escritorio debes sentarte de manera
alineada tomando tu cabeza como referencia. Con esta posición, protegerás tu
espalda y evitarás lesiones recurrentes, ya que es habitual usar estos
dispositivos a una altura demasiado baja. La postura correcta que deberíamos
adoptar se encontraría a la altura del pecho.
6.
Controla
tu descanso:
resultan más eficaces las pausas cortas y frecuentes que las pausas largas y
escasas. Por ejemplo, dependiendo del dispositivo, se recomienda realizar
pausas de 10 minutos por cada hora de uso o de 2-3 minutos cada 15-20 minutos,
para descansar tu vista y permitir una adecuada recuperación muscular y
postural. Si permaneces durante mucho tiempo frente a la pantalla de tu
portátil o smartphone, tu cuerpo te pedirá un descanso al aparecer la fatiga
física, visual y mental.
Aunque no te encuentres en la oficina, debes respetar las pausas para poder
realizar tu jornada laboral de forma saludable.
Puedes aprovechar estos descansos para realizar sencillos ejercicios de
estiramientos.
7.
Utiliza
el manos libres cuando sea necesario: en caso de que necesites estar mucho
tiempo en una conversación, usa el manos libres para tener el dispositivo
encima de la mesa y poder apuntar todo lo necesario sin necesidad de adquirir
malos hábitos posturales.
No debemos olvidar la
importancia de la ergonomía y de la higiene postural a la hora de trabajar con
los dispositivos móviles. Es frecuente olvidar esta disciplina cuando nos
encontramos fuera de la oficina, a menudo por las circunstancias que nos
obligan a realizar nuestra jornada fuera de las instalaciones y por estar más
pendiente del propio trabajo que de la manera cómo lo realizamos.
Referencias
López Pareja, M. (18 de 02 de 2012). Teléfonos
móviles: pequeños consejos de ergonomía y seguridad. Obtenido de
http://www.vitonica.com/equipamiento/telefonos-moviles-pequenos-consejos-de-ergonomia-y-seguridad
Alvy. (25 de 10 de
2012). CÓMO MANEJAR EL ORDENADOR, LAS TABLETAS Y EL MÓVIL CUIDANDO LA
VISTA Y EL CUERPO AL MISMO TIEMPO. Obtenido de
http://blog.masmovil.es/ordenador-moviles-ergonomia/
Garcerá, a. M., &
Miralles Garcerá, P. (18 de 05 de 2016). 7 consejos para favorecer la
ergonomía en el uso de dispositivos móviles. Obtenido de
http://www.saludemia.com/-/noticia-7-consejos-para-favorecer-la-ergonomia-en-el-uso-de-dispositivos-moviles?id=426237
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